Если вы хотите научиться заботиться о себе во время приступов тревоги, то такая простая 20-ти минутная техника поможет вам овладеть стрессом. Надо понять, что по своей сути тревога - это чрезмерное внимание к содержанию забот и проблем и недостаточное внимание к решению проблем. Тревога может атаковать в повседневной жизни и не давать «правильно» контролировать проблемы и заботы. Цель не в том, чтобы сохранять спокойствие, а в том, чтобы лучше справляться со стрессом и быстрее находить правильную стратегию «контроля».
Оставайтесь в напряженном состоянии и чувством усталости. Хотя в эти три минуты вам может захочется успокоиться, вы должны помнить, что именно ваша тревога предупреждает вас о том, что что-то необходимо изменить в жизни. Такая, мини-медитация для осознания себя, своей тревоги и причины тревоги.
Сядьте поудобнее, закройте глаза и обратите внимание на свое тело. Где вы чувствуете стресс? Это ваша голова, ваш живот, грудь, ноги, спина? Где вы держите напряжение? Сделайте сознательное усилие, чтобы глубоко вдохнуть и выдохнуть в места напряжения, заменить тяжесть в этих местах расслаблением.
Определите одну проблему, подумайте какое действие можно сделать прямо сейчас. Помните, что беспокойство любит избегания, любое полезное действие поможет снизить тревогу. Приблизьтесь на один шаг к решению вашей проблемы. Уберите все отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на своей цели. Возможно сделайте то, чего вы избегали. Может это звонок на запись к врачу, или неудобный разговор. Может что то надо написать, или разместить резюме. Делайте это действие в течение 10 минут.
Возьмите листок и запишите одно действие , которое вы выполните завтра. Это будет продолжение сегодняшнего действия, или еще одно самостоятельное, вам решать. Будьте конкретны и возьмите на себя ответственность за завтрашнее действие.
Отлично! Вы успешно начали действовать, несмотря на стресс, тревогу и беспокойство. Чувствуете, как поменялось ваше настроение. Оно явно улучшилось. Да и тревога уменьшилась, а может и совсем ушла от вас. Повторяйте этот процесс ежедневно, чтобы выработать полезную привычку работы с тревогой и стрессом.
