Когда ты расстроен, важно иметь способы справиться со стрессом. Можно выбрать лично для себя подходящий и использовать самостоятельно. «Успокаивающие» навыки или техники достаточно просты, вы можете делать их, где бы вы ни находились и принести спокойствие вашему разуму и телу. Наиболее эффективные навыки включают в себя одно или несколько из пяти чувств - осязание, вкус, обоняние, зрение и звук.
Твоя кожа - самый большой орган в твоем теле, и она очень чувствительна к внешним раздражителям. Это делает ее мощным инструментом в твоей способности расслабиться и избавиться от стресса.
Вода - это один из способов мгновенного облегчения. Можно полежать в теплой ванне или постоять под душем. Кроме того, ты можешь дать коже теплое прикосновение, просто сидя на солнце или одеться в самую удобную приятную к телу одежду.
Еще ты можешь потратить несколько минут на растяжение мышц - возможно, с помощью нескольких простых поз йоги или приятных растягивающих движений или получить массаж.
Даже если ты потратишь несколько минут, чтобы поиграть и погладить животное, это может быть удивительно полезно для твоего настроения.
Несмотря на то, что лучше стараться не обращаться к еде ради комфорта все же, есть кое-что влияющее на настроение. Мы знаем, что голод может привести к раздражительности, и повлиять на уровень стресса.
Вместо того, чтобы переходить на нездоровую пищу, чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте сосать витаминную конфету или наслаждаться чашечкой успокаивающего травяного чая.
Вы также можете найти легкость в приятной трапезе. Старайтесь включать здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровое тело и здоровый дух.
Изучалось положительное влияние ароматерапии, как один из рекомендуемых естественных методов лечения для людей, страдающих от стресса, тревоги, депрессии и проблем со сном.
Например, люди с тревогой лучше спят после вдыхания эфирного масла лаванды.
Есть много способов использовать успокаивающие ароматы. Это и эфирные масла, ароматические свечи, палочки или цветочный магазин или прогулка по саду, парку. Просто выйдя на улицу и сделав глубокий вдох свежего воздуха, можно мгновенно избавиться от стресса.
Доказано, что лаванда, ваниль, бергамот и ряд других ароматов снижают стресс. Для кого -то успокаивающим является запах убранной квартиры и чистого белья.
Вы можете использовать чтение хорошей книги или просто наблюдение за проходящими мимо облаками, просмотр фильма или телевизионное шоу.
Нам так же также полезно размышлять о счастливых временах, надеждах и мечтах.
Достаньте альбомы фотографий ваших близких или на телефоне фото недавнего отпуска , полного впечатлений и радости.
Конечно, вы также можете помечтать о местах, которые хотите посетить. Ищите вещи вокруг вас, которые вызывают у вас улыбку и снимают напряжение.
Музыкальная терапия стала рекомендуемым лечением для людей с депрессией, беспокойством и стрессом. Вы можете почувствовать это, слушая расслабляющую музыку.
Игра на музыкальном инструменте или обучение игре, помогает снизить стресс. Занятия вокалом, не только снижает тревогу, но и освобождает голосовые зажимы. Звуки природы благоприятно влияют на наше психическое состояние.
Занимаясь этими техниками, убедитесь, что полностью сосредоточены на поставленной задаче. Помните о своих чувствах и о том, что вы испытываете в данный момент. Если вы отвлеклись, просто верните свое внимание к тому, что вы делаете.
Придумайте свои собственные стратегии успокоения, которые вы можете практиковать, когда расстроены.
