Давайте вместе овладеем Искусством Медитации Ходьбы.
Первый раз испытала Технику Медленной Ходьбы на кэмпе у чудесного итальянского мастера Видея.
Так как имела сложности контакта с телом, в силу травмы развития, то для меня это было непростым упражнением, весьма трудным в исполнении.
Так долго наблюдать за телом я не привыкла. Но мастер, каждый день настойчиво вводил эту практику.
К концу кэмпа, начала ощущать контакт с телом, замедление, переживание темпоральности во время ходьбы.
Для меня эта практика оказалась целебной. Медленно не значит хуже или лучше. Это просто по другому. И я хочу поделиться с вами этой Техникой Медленной Ходьбы. Имейте в виду, что это не специальная ходьба, требующая равновесия и каких-то особых движений или эстетики. Это практика для развития осознанности движения и нахождения в «здесь и сейчас», внимательности и успокоения.
Подумайте над выбором места для прогулок. Можно двигаться вперед и назад. Если вы гуляете по улице, то длина дорожки должна составлять не менее 3 - 6 метров. Лучше не публичное место, где ходит много народу, найдите место более укромное, чем пешеходная дорожка к подъезду.
Вы не должны себя скованно чувствовать.
Если это в помещении, то мебель не должна стоять на вашем пути. Пустой коридор наиболее подходящее место для движения и осознавания тела во время ходьбы.
1.Подготовка
Постойте несколько минут на условной «стартовой полосе».
Настройтесь. Закройте глаза и почувствуйте свое тело. Как оно стоит. Начните ощущать тело с макушки головы, опуститесь ниже, почувствуйте голову.
Затем опуститесь вниманием на плечи, руки, туловище, спускайтесь мысленно до ног.
Почувствуйте ноги и ступни ног.
Почувствуйте свои подошвы ног и контакт подошвы с землей или полом. Сосредоточьтесь на ощущениях контакта с плоскостью.
Почувствуйте давление на подошвы ног, какое оно мягкое или твёрдое, ровное или бугорками?
Постойте так несколько секунд. Откройте глаза.
2.Основное действие.
Глаза откройте, туловище расслабьте, руки свободно вдоль тела, держите равновесие и начинайте движение вперед.
Почувствуйте как перемещается ваше тело.
Ступня отрывается от земли, а затем нога опять касается поверхности.
Не старайтесь замедлиться, тело само это сделает, когда ум «поймет», что вы на самом деле никуда не бежите.
Если стимулы для обработки у ума сокращаются, он начинает замедляться. Еще немного, и каждая деталь становиться для ума "значимой".
Ум не получая многообразия извне, сдается и прекращает рыскать в жадных поисках новизны впечатлений.
Наша задача поменять фокус мышления, не идти и думать, а думать и идти. Вспомните, как вы, возвращаетесь домой с работы и думаете. Ваш ум улетает в размышления и отдаляется от тела, ощущения тела теряются и контакт рвется. Не только с телом но и с окружающим миром. Через некоторое время вы вдруг оказываетесь стоящим у двери с ключами в руке.
Поэтому, переместите ум в ощущения тела, в контакт с поверхностью земли, в мышцы и кости, в дыхание. Ум может быстро устать и заскучать. Но не теряй концентрации и внимания. Ум вернется к вам. И вы снова включитесь в переживание «здесь и сейчас».
Начинайте с 10 минут, затем увеличивайте до 30 минут.
Далее, как будет комфортно. Сначала ум будет проверять время.
Сколько прошло?
Отмечайте "про себя", сколько раз за практику отвлекались.
Заведите таймер и двигайтесь.
С каждым разом концентрация и внимательность будут увеличиваться.
Выбирайте скорость, которая будет регулировать вашу "включенность"
Практика медленных шагов вначале кажется, инструментом для движения ума, но через некоторое время становиться отличным инструментом для успокоения ума, более ясного восприятия "реальности", внутренней и внешней.
