Чувствительность сенсорной обработки (или сенсорная перегрузка) - это избыточная стимуляция или сенсорное перенапряжение у человека с высокой чувствительностью к сенсорному восприятию.
Сенсорная перегрузка может возникнуть, когда одно или несколько чувств испытывают чрезмерную стимуляцию. Когда человек испытывает сенсорную перегрузку, ему может казаться, что его чувства обострены и он испытывает больше сенсорного воздействия, чем может выдержать. Это может привести к чувству подавленности и перевозбуждения.
Сенсорная перегрузка может быть вызвана различными факторами, такими как громкие звуки, яркий свет, сильные запахи или напряженная обстановка. Она также может быть вызвана комбинацией этих факторов.
Например, человек, чувствительный к шуму, может быть подавлен громким концертом.
Человек, чувствительный к свету, может быть подавлен ярко освещенной комнатой.
Человек, чувствительный к запахам, может быть подавлен сильным запахом.
А человек, чувствительный к толпе, может быть перегружен оживленной обстановкой.
Сенсорная перегрузка может быть неприятным и крайне тяжелым испытанием. Она может заставить человека почувствовать, что он не контролирует ситуацию и что его чувства вышли из-под контроля. Это также может привести к чувству перенапряжения и перевозбуждения.
Если вы испытываете сенсорную перегрузку, важно предпринять шаги, чтобы уменьшить количество сенсорного воздействия. Это может включать в себя поиск тихого места, где можно уединиться, приглушение света или избегание оживленной обстановки. Это также может включать поиск способов расслабиться и успокоить свои чувства, например, с помощью глубокого дыхания или медитации.
По оценкам, около 10-15% населения испытывают значительную степень сенсорной чувствительности. Считается, что ее развитию способствуют как генетические, так и экологические факторы.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут справиться с сенсорной перегрузкой:
- Понимайте свои триггеры. Определите конкретные стимулы в вашем окружении, которые вызывают чувство перевозбуждения или перенапряжения. К распространенным триггерам относятся громкие звуки, яркий свет, сильные запахи, многолюдные места и т.д. Запишите свои триггеры, чтобы лучше их осознать.
- Разработайте план действий. Продумайте стратегии минимизации воздействия триггеров при их возникновении. Например, если вас угнетает толпа, делайте остановки, чтобы отстраниться. Или выходите раньше или позже, чтобы не попадать в час пик. Если вас беспокоит шум, подготовьте вежливое сообщение, в котором попросите других убавить громкость. Запишите свой план и имейте его при себе.
- Защитите себя. Как только вы определите свои триггеры и разработаете план действий, вы будете лучше подготовлены к ситуациям, которые обычно перегружают ваши органы чувств. Держите свои стратегии под рукой в записях в телефоне, записной книжке, бумажнике и т.д.
- Практикуйте заботу о себе. Борьба с сенсорной перегрузкой - это постоянный процесс. Будьте добры к себе и устанавливайте границы, когда вам нужно восстановить силы. Каждый день делайте то, что помогает вам чувствовать себя спокойно и уравновешенно, например, глубокое дыхание, йога, медитация, чтение книг и т.д.
- Рассмотрите другие варианты. Не все советы работают для каждого человека. Попробуйте разные подходы и придерживайтесь того, что помогает уменьшить симптомы. Сосредоточьтесь на управлении перегрузкой, а не на том, чтобы воспринимать себя как " нормального". Самое важное - это самопринятие.
- При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Для некоторых сенсорная перегрузка и высокая эмпатия являются признаком основного заболевания, такого как аутизм, СДВГ, ПТСР и т.д. Если вас часто одолевает перегрузка, обратитесь к специалисту. Он сможет определить, нет ли других причин, способствующих этому, и как вам может помочь терапия.
